Depois da semana de
treinos anterior fraca, entrei disposto a recuperar um pouco na semana que
acabou ontem. Estando de licença de paternidade, e a Isabel a entrar em certas
rotinas, tinha a esperança de conseguir um tempinho para treinar….e assim foi
(quase) sempre…ali, a seguir ao almoço entre as 15h e as 16.30h, dia sim dia
não, abria-se a minha “janela de tempo” para correr…
2ª feira – 20km de um
percurso bem difícil (300m D+), bem ritmados (4,50min/km) em que cheguei ao fim
porreiraço e com pedalada para fazer mais se houvesse tempo.
3ª feira – descanso e
uma sessão de abdominais*
4ª feira – 17km em que
escolhi um percurso onde procurei subidas – deu quase 400 m D+, e o ritmo foi
confortável (5,15min/km). Neste sim, fiquei com a sentir as pernas pesadas.
5ª feira – descanso e
mais uma sessão de abdominais*
6ª feira – 15,5km com
10 series de 400m a 3,50-3,55min/km. Já não fazia series à algum tempo e
senti-me muito bem. Com o ritmo anda tudo bem, a resistência é que não sei.
Sábado – descanso e
outra sessão de abdominais*
Domingo – zerinhos –
tinha previsto um treino de 25km ao fim da manhã. A noite foi mal dormida, e
com o acumular de poucas horas de sono dos últimos dias, de manhã estava
estafado e decidi adiar o treino para de tarde. Acontece que de tarde tive uns
imprevistos e já não deu para correr. Treino adiado para 2ª feira.
Total da semana – 52,5km
– não é mau, a qualidade dos 3 treinos feitos deixou-me satisfeito e com
confiança. Foi pena não ter feito o longo de 25km, mas pronto, nada a fazer..
*Sessão de abdominais –
quem acompanha o meu blogue, sabe que eu quase que só corro, que embora tenha a
perfeita noção que deveria fazer musculação e ter uma alimentação mais cuidada,
não o faço. Na semana passada, vi num daqueles milhares de post no facebook (de
um trailer muito conhecido no panorama nacional) o seguinte esquema para uma
sessão de 5 minutos de abdominais – aquilo chamou-me a atenção de tal forma que
decidi experimentar.
A ideia inicial era
fazer o esquema 2 ou 3 vezes – santa inocência – da primeira vez vi-me negro apenas
para conseguir cumprir com os tempos estipulados, quando cheguei ao fim da “primeira
volta” parecia que tinha feito um treino de series J e acabou logo ali…um minuto pode ser
tão loooongoo. No dia seguinte tinha os músculos abdominais, assim como partes
dos braços bem doridos, sinal que o treino tinha tido algum efeito. Agora que
já fiz o esquema 3 vezes (em dias diferentes…hehehe), posso afirmar que, embora
com algumas dificuldades, tenho conseguido fazê-lo com menor esforço. Vamos lá
ver se entra na rotina – são apenas 5, 10 ou 15 minutos (não perdi a ideia de
fazer 3 voltas num futuro próximo) e sempre é melhor que não fazer nada J
Faltam agora apenas 2
semanas – nesta penúltima tenho previstos quase 50km que espero cumprir – 3ª
feira volto ao trabalho, o que dificulta ainda mais arranjar tempo para correr.
Vamos indo e vamos vendo…hoje já falhei L.
Qualquer dia estás com uns abdominais À Ronaldo! eheheh
ResponderExcluirBons treinos!
Já tenho os abdominais como o Ronaldo....os do verdadeiro, o Fenómeno :) hehehe
ExcluirBons treinos para ti tb. Abraço
Bons últimos dias até ao dia 3 e rumo à meta.
ResponderExcluirUm abraço e tudo a correr bem
Obrigado João.
ExcluirAbraço
Sugestão: e que tal ir a correr para o trabalho?
ResponderExcluirJá pensei nisso e em muito mais....de minha casa até ao meu local de trabalho são ca.11km (bem ondulados como eu gosto)...mas a nível de logística é muito complicado, onde tomar banho? (os meus pais vivem a ca. de 1km)...roupa? (já pensei em voltar a ocupar o armário do meu antigo quarto)....e voltar ao fim do dia? (nunca tenho hora de sair, e como trabalho numa vila e vivo numa aldeia não existe grande opção em transportes públicos para usar (até já pensei em comprar uma bicicleta, ia a correr e vinha de bicicleta, no dia seguinte ia de bicicleta e voltava a correr)...pois, mas neste momento o mais difícil é mesmo dormir...já dormimos poucas horas, imagina ter que me levantar ainda mais cedo para correr...impossível, a não ser que me queira matar. Isto é uma fase, depois veremos...sem stress.
ExcluirAbraço
Quase, quase! Vai correr bem! Estou certo!
ResponderExcluirGrande abraço
Vai sim, Paulo. Obrigado pela força e muitos parabéns pela conclusão da Maratona de Amsterdão.
ExcluirGrande abraço
De certeza que tudo irá correr bem :)
ResponderExcluirForça!
Beijinhos
Obrigado Marta.
ExcluirBeijinhos
Ui, pranchas! Exercício muito completo, sim senhor, e uma pessoa olha e pensa: ah e tal, parece fácil... Pois!!! :) Eu faço uma volta disso e já fico muito contente!
ResponderExcluirNesta altura penso que o teu treino esteja feito, não será pelos 25km em falta que ficarás menos preparado, por isso nada de exageros, o descanso também é treino!
Beijinhos e boa semana
Pois é :)...uma volta é o que eu ando a fazer e já sabe Deus como.
ExcluirTens razão, não são esses 25km que vão fazer a diferença, mas a realidade é que desde a Meia do Porto tenho falhado no plano, e treinos importantes...curiosamente sinto-me bem na mesma, só tenho dúvidas se aguento o ritmo durante os 42km....mas estou a pensar baixar a fasquia, antes de mais quero chegar ao fim e se lhe pude juntar um recorde pessoal tanto melhor.
Beijinhos e boa semana tb para ti
Podes juntar-te ao sócio cá de casa! Ou está a correr ou está deitado no chão da sala, em cima de um pequeno colchão, a arfar durante 40m...
ResponderExcluirHaja paciência!!
Mas é preciso, Carlos! Eu, contra mim falo: faço muito pouco destes exercícios e quase sempre, em prova, são as costas que me começam a dar sinal...
Dá-lhe!
Hehehe...agora fizeste-me rir....e quem é que limpa o suor que fica à volta no chão? :)
ExcluirPois é preciso...mas não apetece nada não é? Compreendo...o que a malta gosta mesmo é dar à sola.
Dá-lhe tb....
E o cheirinho que fica na sala?
ExcluirLol...sim, deve ser bom deve...
Excluir...olha , agora deu-lhe prá ginastica ?!?!? :P
ResponderExcluir...toca mas é a correr , vamos embora a correr !!!! :D
Boa semana de treinos e "ginástica" , prontos !!
ehehheh
abraço
pronto...já cá faltavas tu a gozar com o velhinho :) é a PDI meu amigo Artur...quando chegares à minha idade vais ver como é que elas mordem :)
Excluirobrigadinho :)
Abraço
hummm, não vou "discutir" a idade aqui em "publico" !! eheheh...
Excluir...mas só te digo que sou mais "veterano" que tu , de certeza :D
...disfarço é bem , com as corridas e as palermices que digo ;)
abraço e calma com treinos de ginástica :P
eu sei :) ....para ver quem ganha só falta saber o mês e o dia....mas isso será discutido à mesa, num belo repasto de pasta (que cola no tecto) e com uma música ao vivo de fugir....hehehehe.
ExcluirEu não posso fazer abdominais que as minhas hérnias consertadas não deixem!
ResponderExcluirSó dá mesmo para correr (quando dá) e muito devagar para evitar muita trepidação não vá o esqueleto acabar de se desmanchar de vez :) ! Abraço.
Vai dando para correr não vai? Se não for mais depressa é mais devagar......já fazes muito mais do que a maioria das pessoas que eu conheço :)...olha, esta semana comecei a espreitar o calendário de provas de trail para 2014, e uma das que não quero faltar é a de Arouca - Senhora da Mó..ainda não encontrei a data, mas deverá ser lá para final de Abril outra vez. Ainda é cedo, mas vai pensando em visitar a malta e fazer uma corridinha nesta prova onde fostes tão feliz?
ResponderExcluirAbraço