Finalizei ontem a 8ª
semana de preparação para a Meia Sportzone. Depois de na semana passada ter
ultrapassado os 100km, esta iria ser mais baixa em nr. de km, mas não em
intensidade – e assim foi:
- 2ª feira – descanso
- 3ª feira – 15km com
series – 4x1600m a uma média de 3,50min/km – como tem sido hábito contei com a
companhia do meu amigo Badolas. Custou imenso, mesmo tendo sido feito à noite a
temperatura era alta e o ar abafado.
- 4ª feira – Descanso –
festa de aniversário onde comi e bebi demais
- 5ª feira - 15km de corrida ritmada (4,49min/km) – foi um
bom treino, mas mesmo a chegar a casa numa pequena descida já a descomprimir
deu-me um “esticão” no meu joelho direito que me fez parar. Não sei o que terá
sido, só sei que fiquei com uma impressão estranha na parte interior do joelho direito.
- 6ª feira – 10km corrida
descontraída de recuperação (6,06min/km) tb para testar o joelho. Estava melhor
mas não a 100% - decidi não forçar muito.
- Sábado – 19km no 1º
Trail da Pampilhosa – uma prova que correu mal por minha culpa (só a parte
desportiva, o resto foi 5 estrelas - fiz vários erros por excesso de confiança
e desleixo) – mas foi bom – com os erros aprende-se não é? Esta prova e toda a
envolvência terão direito a um post à parte quando tiver um tempinho (não será
hoje).
- Domingo – descanso
No total deu ca.60km, bem
abaixo do que pretendia fazer (70-75km) – falta-me um treino, mas esta semana
foi complicada e não houve mesmo tempo para mais. A partir de amanhã acaba-se a
“malandrice” – na próxima semana tenho programados 6 treinos, com destaque para
series na 3ª (8x800m), Fartlek na 5ª e longo de 30km no fim de semana – total 80
a 85km.
Assim com esse método, vais conseguir facilmente correr abaixo da 1h30. A minha melhor marca foi 1h28 em ovar(2005) e a pior 1h40 em Pombal(2001), isto tempos do meu cronometro que liguei quando passei a linha de partida.Uma coisa engraçada foi que na minha melhor prestação tive de parar para "verter águas", a única vez que me aconteceu em mais de 20 que corri...teria ganho , talvez um minuto heheh
ResponderExcluirabraço
Vamos lá ver...facilmente não será, mas tenho confiança que vou conseguir. Verter Águas numa prova nunca me aconteceu (a não ser em Trail) embora muitas das vezes tenha vontade ao inicio que depois com o tempo passa.
ExcluirAquele abraço
Os erros são nossos amigos, pelo que no ensinam a evitar.
ResponderExcluirBoa continuação de boa preparação! Força!!!
Obrigado João. É isso, os erros são nossos amigos :D
ExcluirAbraço e força tb para ti.
Fico a aguardar o relato do Trail da Pampilhosa ;)
ResponderExcluirEspero que já estejas melhor do joelho e que tenha sido só o susto.
Beijinhos e que esta semana corra melhor.
O joelho está melhor obrigado...quanto ao relato do Trail, talvez hoje à noite fique pronto.
ExcluirBeijinhos e boa semana para ti