domingo

Objectivo sub 1h30min - cheguei a meio do plano


Hoje finalizei a 6ª semana de preparação e com isto, atingi exactamente metade do plano que delineei. Estas 6 semanas não podiam ter corrido melhor, consegui cumprir o plano (até ultrapassa-lo) e os testes tem mostrado que estou dentro do que se pretende para baixar a 1h30min na Meia Maratona.

Esperam-me agora mais 6 semanas, as próximas 4 bastante duras e as últimas duas já a reduzir para chegar com as baterias carregadas ao dia 15 de Setembro.

Estando de férias, a semana foi assim:

- 2ª feira – 7,1km de corrida de recuperação

- 3ª feira – 15km de corrida ritmada

- 4ª feira – 15km de Fartlek com o meu amigo Badolas

- 5ª feira -  descanso

- 6ª feira – 15km – com 35min a 4,10min/km pelo meio

- Sábado – 10km de Trail puro no meu quintal, para recuperar as pernas e a mente.

- Domingo – 26km de longo durinho, sempre em crescendo – deu 5,05min/km no fim
 

No total deu 88km, um pouco acima do previsto. A próxima semana é idêntica na tipologia de treinos, apenas o Fartlek será substituído por um treino de series – no domingo vou tentar fazer 30km no longo.

11 comentários:

  1. Olá Carlos, muito bem. Mas esses longões...estás a pensar em mais qualquer coisa que baixar da 1h30 na meia, não estás?

    E essa Meia será ...qual é?

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    1. Olá Ana, fui apanhado - olhos atentos de quem sabe :) ....sim...o objectivo imediato é mesmo baixar a 1h30 na Meia Sportzone no Porto. Mas a embalagem é já para dar seguimento para a Maratona do Porto em Novembro, onde quero baixar o meu recorde do ano passado (3h29 qualquer coisa). 3h15 a 3h20 é um sonho - como ainda não pagamos imposto por sonhar vou tentar...vamos lá ver o que dá.
      Força aí nesses treinos.

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  2. Treinar a 5.05 durante 26 kms...?!? É mesmo correr atrás desse sonho de Novembro. Seja só sonho ou não, se não lutares por ele nunca saberás :)

    Força!

    Um abraço

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    1. Sinto-me bem João, e olha que cheguei muito bem ao fim a sentir que podia continuar - impensável à pouco tempo. Lutar podes crer que vou lutar...depois logo se verá.
      Abraço

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  3. Grande preparação!
    O objectivo vai ser pulverizado!

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    1. Estou a fazer por isso Jorge. Ainda falta muito...vamos a ver.
      Abraço

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  4. Carlos, a treinar dessa forma não vais dar hipótese ao relógio.

    Abraço.

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    1. Olha que o relógio é um adversário que mete respeito ;)
      Abraço

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  5. 2ª CORRIDA SOL&DÁRIA DO FESTIVAL PRAIA SOBRE RODAS
    https://www.facebook.com/events/492775420810941/

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  6. Muito bem amigo Carlos !Esses treinos fazem-me lembrar quando tambem corria para objectivos , era mais ou menos igual , até o plano, eu fiquei pelas 3h22 á maratona e 1h31 á meia , não deu para mais agora ando muito mais devagar.Desejo do fundo do coração que consigas o objectivo pois sei quanto é importante para quem treina no duro conseguir.um grande abraço .

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    1. Obrigado Joaquim, vamos lá ver como corre.
      Abaço

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