300km em Março e pequenas formas de me motivar

O mês de Março correu muitíssimo bem – foram 17 treinos de corrida, onde fiz 300km (17,65km por treino de média)…tentei privilegiar as horas de treino (foram pouco mais de 35 horas) e menos os ritmos, assim como os desníveis (quase 22.000m de acumulado, sensivelmente metade de desnível positivo). Fiz apenas uma prova, mas logo os 67km de Vila de Rei, que naturalmente ajudaram a chegar a estes números, bastante bons aqui para o Perneta J … aliás, tenho que recuar a Agosto de 2013 para encontrar um mês com mais de 300km nos meus registos (337,57km, na preparação para a Maratona do Porto, o que ainda hoje é o meu melhor registo num mês).

Mas nem tudo foram rosas J … reforço muscular, além de pernas nas subidas e descidas que se atravessaram no meu caminho, zerinhos, nada, niente, nothing, NICHTS!!! J ….para compensar, reforço alimentar é com farturinha, mas pouco daquilo que um “atleta” deve ingerir e muito daquilo que é proibido…. ando a comer que nem uma larva, com especial destaque para pão e doces …diariamente, em quantidades industriais…enfim…também temos que ter algo a melhorar no futuro, não é? J

Voltando aos 300km, não foi uma meta fácil de atingir…não sei como é com vocês, mas eu uso pequenas coisas como motivação para ir buscar aquele bocadinho extra, a maior parte das vezes não planeadas e decididas durante a corrida que estou a fazer...só a título de exemplo, entre outras:

- acabar o treino em 4,59/min em vez de 5min/km

- subir uma rampa daquelas que a gente sabe sempre a correr

- fazer a 9ª serie, mesmo que só estejam 8 no plano

- ver uma ruina, uma antena, uma casa, num alto de uma serra e ir até lá a correr

Não sei se estas pequenas coisas nos fazem melhorar no aspecto de desempenho, a nossa forma física (acredito que poderá até ser contra produtivo em alguns casos), mas a mim dão-me uma satisfação imensa quando consigo atingir estas pequenas metas auto-impostas por impulso, e um sentimento de vitória que é mais uma injecção de moral e motivação. Quando não consigo (e acontece muitas vezes), não vem mal ao mundo, pelo menos tentei, dei tudo e isso deixa-me também satisfeito.

Isto para dizer, que para chegar aos 300km tive que me motivar desta forma…a meio do mês de Março tive a noção que poderia chegar lá e fixei o objectivo. Á entrada para a última semana e meia faltavam pouco mais de 60km, por isso, seriam “peaners”. Acontece que não contava com uma última semana tão fraca e à entrada para os dois últimos dias faltavam ainda 33km…muito dificilmente lá chegaria…mas na 2ª feira fiz 26km de treino longo de estrada, a um ritmo bem rápido para a minha forma actual (4,59min/km …lá está, poderia ter sido 5min/km ou pouco mais que teria sido excelente na mesma, mas ficou mais bonito ver um 4 do que um 5 nos registos….nem que para isso tenha feito os últimos 5km a 4,37min/km e ter ficado tão empenado, mas tão empenado que não lembra o diabo J….empenado mas satisfeito)…e ontem à noite, depois de muita luta interna (vou, não vou, vou sim, que se lixe..afinal qual a diferença entre 300 e 293,7km, é páh não posso deixar passar esta oportunidade), por volta das 22h, lá me meti em cima da passadeira e a muito custo fiz exactamente os 6,3km que me faltavam (nem mais um metro)…vou ser melhor do que se não o tivesse feito? Acho que não….Isto interessa a mais alguém além de mim? Claro que não….mas que fiquei com um sorriso de orelha a orelha, ai isso fiquei J

Trilhos do Perneta 2 - pelas entranhas das serras de Canedo - agora o video

Os Estúdios Perneta tem o prazer de apresentar a curta-metragem do reconhecimento para os Trilhos do Perneta 2 de à uma semana atrás... uma pequena amostra do que nos espera no próximo dia 1 de Maio:

Ainda temos algumas poucas vagas....querem participar? Enviem mail para casc1972@hotmail.com, com indicação de primeiro e último nome, um contacto telefónico e qual a distância que pretendem fazer (10, 20+ ou 30+).

Bora...despachem-se....

Ando cansado....

Ando estafado e não é por causa das corridas…a minha Isabelita anda á algumas semanas num fase de pesadelos, e as noites tem sido terríveis…noite após noite, sem descanso…perco a conta às vezes que eu e a Inês nos levantamos para a acalmar, ao sono interrompido, muitas vezes apenas por um ou dois minutos, mas às vezes tb por largas dezenas de minutos ou mesmo horas…e no dia seguinte, cedo, é hora de ir trabalhar… é evidente que isto se repercute nas minhas corridas, pois levantar mais cedo para correr ou fazê-lo à noite depois de por as meninas na cama não dá, por estar demasiado cansado. Durante os primeiros dias, não havia problema, o gosto pela corrida e a motivação pelos desafios que aí vem superavam tudo, mas este fim-de-semana não deu…

Por duas vezes estava combinado com o Nuno Lima, ir correr pelos Trilhos do Perneta 2…sábado e domingo, sempre com saída marcada às 6h para 2-2.30 horas de treino em trilhos…e das duas vezes, vencido pelo cansaço fui obrigado a fazer algo que detesto quando assumo um compromisso…das duas vezes enviei uma sms ao Nuno a dizer que não dava para ir…mais uma vez, desculpa Nuno!!!

Durante o dia, a coisa até melhora, ando bem e não sinto o dito do cansaço, mas quando a partir da hora de jantar o soninho bate à porta, só pensamos em ir dormir e ficamos ansiosos que as meninas adormeçam para irmos também, tentando aproveitar cada minutinho de soninho.

Por isso, a semana que passou, foi fraquinha no que diz respeito a corrida…depois de uma semana em grande, na 2ª fui à massagem de recuperação, na 3ª descansei, na 4ª fiz um belo treino longo de estrada, com quase 23km, 500m D+ em 2h, na 5ª 10km de corrida de recuperação e desde aí népias…zerinhos….2 treinos, ca.33km…mais nada L

Vamos lá ver como corre esta semana…gostaria de fazer uma semana “bruta”, para colocar carga, mas vai depender muito do descanso que a Isabelita nos der….sei que esta fase dos “pesadelos” vai desaparecer tão de repente como apareceu (pelo menos espero)…só espero que não demore muito, se não ainda vamos “estourar” cá por casa J

E pronto….já chega de posta lamechas…na posta resumo dos meus treinos da semana anterior a esta, coloqueiuma foto do meu “amigo” Borat… gosto de me rir, gosto de comédias, gosto de vários tipos de humor, gosto muito do humor inglês, quanto mais estúpido melhor, Monty Phyton são os maiores, e gosto de Sacha Baron Cohen (não de tudo o que ele faz), mas especialmente quando ele encarnou o personagem “Borat”, esse cazaque maluco sempre cheio de estilo J …voltando à foto do Borat que coloquei na minha posta, alguns de vocês “brincaram” com a foto, dizendo que eu tinha ficado muito bem J …nem sabem o quanto parecidos somos…não, não é pelo bigode (eu não uso nem nunca usei), não, também não é por sermos ambos estúpidos que até dói e lindos de morrer (embora até pudesse ser J) ….é pelo bom gosto, pelo estilo de vestir que marca gerações inteiras e nos dá aquele ar irresistível de classe que andamos dia após dia a passear pelas ruas…ora vejam lá…o nosso estilista é o mesmo J

NOTA: sim, esse miúdo franzino, á altura com 20/21 aninhos sou eu!!! J …e não, não foi no carnaval, foi num casamento de uma colega de trabalho que fiz esta triste, quer dizer, esta estilosa figurinha (o panorama á volta já é montagem, à uns anos os meus queridos e simpáticos colegas de trabalho quiseram presentear-me e fizeram uma montagem à lá “testemunhas de jeová” a esta foto….o meu fato era pelo menos 5 números acima em tamanho, numa lilás clarinho libelinha (nada de homofobias, o nome da cor é mesmo este) de tendência, os botões de madeira com pormenores dourados, uma gravata de seda de motivos expressionistas e uma camisa de seda ao tom (se fosse Prada já era fantástico, não?)…o toque de classe extra é dado pelo sapatinho brilhante de fivela e tenho muita pena que não dê para ver a meia….tenho a certeza que era branca, e com um bocadinho de sorte era grossa e tinha umas raquetes coloridas J J J ….isto foi mais ou menos em 1993…anos mais tarde o Sacha Baron Cohen adoptou o estilo para o seu personagem “Borat” com o sucesso que foi… somos ou não somos parecidos!!! …ahhh, tomem e embrulhem J

Anabela Run Baby Run chamada à recepção!!!! E agora hein? Quem é que tem estilo afinal???? O Krupicka não chega nem aos meus calcanhares nesta matéria? Pois... J 

Trilhos do Perneta 2 - pelas entranhas das serras de Canedo

Ontem foi dia de reconhecimento de percursos para os Pernetas 2 – a parte inicial e final estavam praticamente fechadas, faltava a parte intermédia, que envolve mais serra. A escolha não é fácil, pois existem dezenas de caminhos e estradões, abertos pelos madeireiros, todos muito idênticos. Nada como contactar o Raúl dos Amigos do BTT de Canedo, que andam por ali quase todos os fins de semana e conhecem aquilo bastante bem – na passada 3ª feira à noite tivemos uma reunião técnica (que luxo hein J) para alinhavar a coisa – ele lá saca de uma carta militar da zona e pergunta “então diz lá coisas!!!” ….”????” – eu a olhar para uma carta militar é como um burro a olhar para um palácio J …mas pronto, o Raúl com muita paciência lá me começou a explicar como é que a coisa funciona, e chegamos a um consenso para um percurso que ele achava ser o melhor – e eu aprendi umas coisas giras. É isso…domingo às 8h na Pastelaria Luar em Canedo para ir experimentar a coisa. Convidei o Gangue dos Pernetas e um ou dois amigos mais.

Amigo convida amigo, e venha de lá mais um….facto era que à hora marcada, estavam 18 atletas cheios de vontade de se “amandar” às serra de Canedo, City of Garden. Fomos de carro até ao lugar de Serralva onde se dará a separação entre o grupo dos 10km e os restantes que vão fazer os 20 e os 30km. E partida…

Os primeiros 2km são em alcatrão sempre a descer (se houver tempo, vamos tentar arranjar mais um ou outro trilho para encurtar o alcatrão) até entrar finalmente em trilhos em terra batida, perto dos Viveiros de Trutas…passamos o primeiro rio e começa logo a subir, sempre em trilho largo de terra e pedra…sempre a subir até ao lugar da Parada onde vamos instalar o primeiro abastecimento (ca.9/10km)…ouvi dizer que o tasquinho que existe ali na praça faz umas sandes de presunto que é um luxo, e que a senhora até estrela uns ovos e tudo – mas isso será a pagar e não deve haver tempo para isso – o melhor será aproveitar os abastecimentos da organização, que são de borla J … e é melhor abastecer bem para enfrentar o que virá a partir daqui… 

havia um (não digo nomes) que além da natural aversão a molhar os pezinhos, estreava umas sapatilhas novas....não lhe adiantou de nada...foi o baptismo perfeito, não foi Badolas??? upssss..

…saídos de Parada a ideia é chegar ao Marco Geodésico, e como tal, depois de uma primeira descida até ao riacho, foi sempre a subir…foram ca.6km com 350mD+ até ao ponto mais alto de todo o percurso, a 474m de altitude. A grande maioria deste percurso é feito em estradão florestal, em terra e alguma pedra…complicada “apenas” a inclinação, especialmente algumas pequenas paredes que nos colocam os bofes de fora…outro factor a ter em conta é se estiver calor/sol…nesta fase ficamos expostos, pelo que há que ter em conta uma boa hidratação. Curioso é que pelo tipo de vegetação existente, que te tapa a vista, não te apercebes da paisagem em redor. Apenas quando chegas ao último terço começas a vislumbrar a serra, e à medida que vais subindo abre-se um quadro magnifico…o dia estava lindo, nada de nevoeiro, céu azul salpicado com umas nuvens brancas, sol…e paisagens de se perder de vista….”olha a Freita ali ao lado!!!” ….muito verde de diferentes tonalidades, as Maias a salpicar o quadro com manchas inteiras de um amarelo vivo…magnifico…ficas tão anestesiado pelas paisagens que nem dás conta do violento corta-fogo com umas centenas de metros e inclinação brutal, que estás a subir….aqui está ele, o Marco Geodésico…as vistas? Lindas!!! Um prémio mais do que merecido para quem venceu esta fase J

…bora para o Marco dos 4 Concelhos, uma das referências dos Pernetas 2…descida ligeira, sempre estradão e lá está ele… os 4 concelhos que aqui convergem são Santa Maria da Feira, Arouca, Castelo de Paiva e Gondomar.

…já se vê o Camouco, um dos pontos altos do percurso…a subida ao alto do Camouco é feita em single-track, com muita pedra…se gostaram das vistas no Marco Geodésico, vão adorar as do Camouco…são em 360º….consegue ver-se o oceano, o rio Douro a serpentear por entre as serras e algumas das pontes antes de chegar ao Porto, a Freita, a Capela de São Domingos (havemos de fazer um Pernetas a ir e voltar à esta Capela, com paragem para uma isca no Ramadinha em Pedorido) e serras e montes sem fim J J J

falta aqui um...

ahhhh...agora sim...que gajo bonito...hehehe

…agora é descer até ao rio Inha….mas não pensem que será fácil…existem zonas em estradão de terra que são boas para correr e recuperar energia….mas pelo meio existem trilhos com muita pedra, irregulares e com inclinações bem jeitosas que exigem bastante dos nossos músculos…

….foi nesta fase que nos enganamos, e tivemos que andar abaixo e acima, até encontrar o trilho certo, a descer a pique que nos leva junto ao rio Inha. Chegamos ao rio com 18/19km nas pernas, feitos em pouco menos de 3 horas...os Pernetas 2 vão seguir pela margem direita do rio, uns belíssimos 2km até ao Lugar do Inha onde acaba o percurso dos 20km (provavelmente terá 23/24km no total) e onde teremos um abastecimento. Ontem já não fizemos esse último trecho, pois não havia tempo, e tínhamos que voltar a Serralva onde tínhamos deixado os carros, e que ficava em sentido contrário….e lá seguimos pelo rio pelo sentido oposto durante uns 3km até Serralva….esta zona é tão espectacular que decidi alterar o percurso dos 10km - a malta da distância mais curta vai ter que fazer esta zona…e vão ter que atravessar o rio umas 3 vezes e molhar os pezinhos…mas vai saber bem, vão ver que vão adorar J

E pronto…com 3h25min, ca.22km e com mais de 1000m D+ estávamos de regresso a Serralva… eu estava muito contente com o percurso, e pela reacção dos outros acho que as escolhas do Raúl foram mais do que acertadas. Habemus Percursus!!! J

Despedimo-nos e lá seguio cada um para sua casa – quer dizer, houve dois Pernetas resistentes que acharam que a coça que acabaram de levar não era o suficiente, e voltaram de carro ao Lugar do Inha para fazer mais um bocadinho…eu e o Gil aproveitamos para voltar à zona onde nos tínhamos enganado e demos com o “gato”….num entroncamento de vários estradões e trilhos entramos num anterior ao que devíamos ter apanhado e foi o suficiente para andar ali acima e abaixo às voltas…mais um problema resolvido J …mais 1h30, mais quase 9km e mais 370m D+ …foi duro, mas adorei cada bocadinho J

Foi uma manhã espectacular, tempo impecável, trilhos fantásticos, corrida (e caminhada J), natureza e o melhor de tudo…. uma malta que personificou exactamente o que espero de mais uma edição de Pernetas…boa disposição constante e grande espirito de entreajuda …é isto mesmo que se quer!!! J

aqui o belo exemplo de entreajuda... a Rosa mandou um tralho, numa espécie de lama e de frente.... e o que fazem os amigos??? Tiram-lhe fotografias para colocar no facebook e nos blogues claro J .... é evidente que a preocupação foi geral, foi só um susto e pelo que se consta a "Guerreira" está pronta para outra J

Quero agradecer a presença de todos, especialmente ao Raúl por se ter disponibilizado para nos mostrar a nossa serra (agora é nossa J) e também destacar a Rosa Conceição, única mulher do grupo, que colocou o grupinho de machos em sentido e manteve ali o respeitinho :)

O mundo é mesmo pequeno…querem saber que no meio deste grupinho encontrei um amigo com quem joguei à bola à uns bons 22 anos atrás e que já não via desde essa altura? E só me apercebi que era o Eduardo já íamos a meio da empreitada J

Para acabar, dizer que as inscrições nos Trilhos do Perneta 2 seguem a bom ritmo, e que existem neste momento apenas 20 vagas por preencher – se estiverem interessados não percam tempo J