domingo

Maratona de Paris - 5ª semana de preparação


Após a aventura de domingo passado pela Serra de Santa Luzia, fiquei completamente empenado – aquilo mexeu com músculos que eu nem sabia que tinha :D – além das pernas, ele eram costas, braços, costelas…enfim, acho que havia poucas partes do corpo que não me doíam na 2ª feira. Por isso decidi dar 2 dias de descanso ao físico, e só voltei a treinar na 4ª feira porque me obriguei a isso. O que parecia que ia ser uma semana complicada a nível de treinos, foi afinal uma semana em grande:
- 2ª e 3ª – descanso
- 4ª feira – 11km – volta aos treinos numa corrida descontraída, em que a partir dos 5-6km cada perna pesava 1 Ton.
- 5ª feira – 15km com o meu amigo Badolas – melhor, mas não deu para grandes ritmos (5,22min/km)
- 6ª feira – 13km – estes já um pouquinho mais rápidos (5,03min/km)
- Sábado – 5km - era para descansar, mas depois de dar banho ao meu carro e antes de ir eu tb a banhos, calcei as sapatilhas e desatei a correr uma meia horita.
- Domingo – 26km de treino longo a 5,14min/km – saí bem cedinho (6.40h) e andei aqui pelas terras vizinhas, sempre a subir e a descer – o início custou-me, estava com as pernas pesadas, mas à medida que ia andando ia ficando mais solto – os últimos 5km foram abaixo de 5min/km.
Total da semana = 70km (nada mau)

Para a próxima semana quero voltar aos treinos mais específicos, fazer um de series e um com rampas, além de um longo no final da semana de 30kms. Espero treinar 5 vezes e fazer no mínimo 70kms.
Faltam 7 semanas para Paris, e até lá só vou participar numa prova – a Corrida do Pai no Porto a 17-03-2013 (10km). A prioridade agora é Papar Kilometros com fartura.

16 comentários:

  1. Ahaha, sabes que hoje nem me doem muito as pernas, mas doem-me os braços, ombros e costelas, como dizes!! :) É um conjunto de novos músculos a explorar em trilhos.

    70km numa semana, nada mau mesmo! Km a km se faz um ultramaratonista... :)

    Bjs e bons treinos

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    1. Sei bem o que sentes:D ...isso passa!
      Aos poucos e poucos chego lá.....Roma e um Ultramaratonista não se fizeram num dia (ou qualquer coisa do género).
      Beijinhos e bons treinos para ti tb

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  2. Um dia quero fazer essa Maratona (Paris!)

    Boa sorte e tudo a correr pelo melhor

    Um abraço

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    1. Obrigado João. Só ouvi falar bem da Maratona de Paris - se tudo correr pelo melhor, daqui a umas semanas já sei como é. Mas há por aí um zum zum, que poderá ter que me fazer alterar os planos (tem a ver com trabalho...espero bem que não, tá tudo planeado e pago).
      Abraço e bons treinos

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  3. Ai Paris, Paris...já tenho saudades.
    Boa preparação até lá!
    Bjs

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    1. Obrigado Isa. Tens que voltar para correr a Maratona!
      Bjs

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  4. Santa Luzia fez alguma mossa, mas parece que foi por pouco tempo. :)
    Foi uma excelente semana de treinos e a preparação para Paris está bem encaminhada.
    Abraço e boas corridas.

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    1. Sem dúvida, pensava que ia precisar mais para recuperar. Bom sinal.
      Abraço e bons treinos

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  5. Corrida Dia di PAI , lá estaremos...

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    1. Boas Hugo, é isso lá estaremos....pelo que vi ontem já são 6.000 inscritos....mais uma vez vai esgotar.
      Aquele Abraço e bons treinos

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  6. Muito bem .CARLOS é a primeira maratona ?pelo empenho que estou a ver na preparação acho que sim.Aprecio a forma dedicada como te aplicas , fazes-me lembrar quando me preparei também para a minha 1ª, cheguei ao ponto de contabilizar tudo num papel, todos os treinos, foram cerca de 860km quase sempre sozinho e com 2 treinos de 34 km, tudo correu como previsto:treinei para 3h30 acabei com 3h22 abraço e continuação de bons treinos

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    1. Olá Joaquim, é a minha 4ª Maratona e a única para a qual estou a treinar sem qualquer objectivo de tempo - vai ser para curtir e chegar bem ao fim. É que a Maratona de Paris para mim, é um posto intermédio para atingir o grande objectivo que é o Ultratrail da Geira Romana em Maio - quero ser Ultramaratonista. Tb aponto tudo, gosto de analisar os nrs.
      Abraço e bons treinos

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  7. 70 km numa semana? Isso é que é papar kilometros.

    Continuação de boa preparação para Paris.

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    1. Olá Vitor,
      tem que ser, mas papo-os com gosto (bem, quase todos:D)
      Parabéns pelo trail do fim de semana passado.
      Abraço

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  8. Xiça.. fiquei cansado só de ler! :)

    Bons treinos!

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    1. Eu sei que a minha escrita cansa, mas olha é o que se pode arranjar :D
      Aquele abraço e bons treinos

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